准妈妈夜里常腿抽筋怎么办？

酱紫滴

孕期为什么容易小腿抽筋？　　
      引起小腿抽筋的主要原因是缺钙。血钙是维持人体神经、肌肉兴奋性正常的重要物质。维生素D对于体内钙的代谢及其动态平衡起调节作用。如果维生素D不足，可使血钙减少，引起神经、肌肉兴奋性增强而发生此症状。正常情况下，人体血液中钙的浓度平均为2.38毫摩尔/升，妊娠以后，为满足母体及胎儿的生长发育，孕妇对钙的需要量明显增加，而母体怀孕以后血容量明显增加，户外活动减少，饮食中钙及维生素D含量不足，使血钙浓度低于正常值，引起肌肉及神经兴奋性增强而发生小腿抽筋。
　　另外，孕妇久坐或由于受冷、受寒、疲劳过度也是发生下肢痉挛的一个原因。另外，妊娠后期子宫的增大，使下肢的血液循环运行不畅，也是导致“小腿插筋”的发生。
/ E% b* ^5 Q6 z' z
腿抽筋时怎么办？
  [7 C5 d; `. ^/ r　　当小腿抽筋时，可先轻轻地由下向上地按摩小腿的后方(腿肚子)，再按摩拇趾和整个腿，若再不缓解，则把脚放在温水盆内，同时热敷小腿，并扳动足部，一般都能使抽筋缓解。
- u) j+ m0 F' W- Y( P
要怎么保健来改善腿抽筋？
4 K' I# r. @& ~9 T　　1、适当进行户外活动，多进行日光浴。
　　2、养成良好的进餐习惯，饭前休息10分钟，让肠胃道舒缓放松，有利于进餐时更好的消化，减少胀气的发生。按时进餐，遵循早：中：晚饮食量的3：2：1的分配原则。
　　3、合理安排饮食，补充钙质。饮食要多样化，多吃含钙丰富的食物。如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自身体质选用适宜自己食用的食物。
( @, S; A4 \+ c( D6 L　　4、妊娠5个月后，准妈妈有时会有小腿肌肉酸痛、紧绷的感觉，夜间容易发生抽筋，这也影响睡眠的质量。睡前可以热水泡脚，解除疲劳，并注意调整睡姿，尽可能采用左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸的过直，并且注意下肢的保暖。
3 }1 i3 i$ A! x1 B: I　　5、从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量，每日1500毫克。

% K& N; Z" b6 a  n" e# T6 k小贴示
　　可以把生姜切片加水煮开，待稍凉后泡脚。生姜水泡脚不但能缓解疲劳，还能促进血液循环，安神帮助入睡。生姜水泡脚最好用桶，水量到小腿肚以上。泡脚时远离风口防止受凉。

lulu8888

大家好，需要育儿书籍合集大全，可加我-微-信：LIU543299；免费分享给大家！
( N2 d/ T5 m2 \6 q+ P+ w
书籍大全包括：宝宝辅食类书籍、宝宝智力开发类书籍、亲子教育类书籍、宝宝医护类书籍、育儿百科类、育儿经等！