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怀孕第1个月
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$ \# i2 ?) ?, x( t' _7 K' m2 X 主打营养素:叶酸 p. G3 d6 v9 i9 j3 b9 j' ^# k
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作用:防止胎儿神经器官缺陷
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补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。1 o7 Q# ?! \; s" b0 f+ `
% h3 N s- D8 C* ]1 ~, P8 M 怀孕第2个月
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! f3 }( {7 Z; C! W2 H 主打营养素:维生素C、维生素B6
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" Y5 ?/ K; L7 j) b3 Q+ T 作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
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怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。3 ?% ~/ A# C! M3 V4 q* R
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Tip:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。4 ~0 D9 ?, P) e2 m/ i1 Z
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对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。" D7 y$ k3 Z+ j7 d6 g
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怀孕第3个月- }4 I- X% T: ~) t8 ]
0 G3 H u2 e i- s; U 主打营养素:镁、维生素A
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9 [/ B8 {) N9 g6 X5 I# A 作用:促进胎宝宝生长发育
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0 ^# R3 Z6 a5 c 镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。$ i0 u2 T& }: N4 }8 ?$ t$ n
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胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
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, G3 _( I" G7 G5 b7 Y1 K 怀孕第4个月
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- u+ v/ z0 J1 j 主打营养素:锌
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作用:防止胎宝宝发育不良6 ?; W' L1 J4 x( s, a5 \9 i
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这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。
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Tip:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。" l, g$ x0 s0 V* r1 M- U
+ U- t \# v }) i0 s 怀孕第5个月
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主打营养素:维生素D、钙. ?6 P( r/ x. S: A1 H3 V7 u
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作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育( e7 C+ {. I% C# Q6 [) Y
- Q9 y/ @! g z3 O6 V# ` 孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外,准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终。( _1 k! ?8 i& G/ C8 a: t4 ?
1 u6 e5 f: ~, Y4 S; C$ f7 G 当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造VD,孕妈妈可以适当晒晒太阳,但是首先要做好防晒工作。
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# O( @1 c5 Z# t" g0 e" a" B O 怀孕第6个月! a4 `; r) T# W) L6 P2 z6 y, w
+ O9 d3 U8 Q8 ~7 F! j' C4 r 主打营养素:铁
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, [3 [+ h) J0 O. w 作用:防止缺铁性贫血
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x" m+ b; J2 V5 g6 n- h( I% y 此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。3 A, O. w- j/ h# ]+ g6 m
# d) ^) f- U7 I: ^: S' G# Z9 M 为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
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怀孕第7个月, A8 H7 t: x& q% a% M2 ^
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主打营养素:“脑黄金”
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作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
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5 O x9 J0 ^! J9 q DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义。首先,“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
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, L; }* t: d! Q8 ?$ P6 T& q' `0 O6 z2 P$ _ 为补充足量的“脑黄金”,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用。0 E4 [' s; K5 ^- B. N. n
5 k2 t( t W# t 怀孕第8个月
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$ c( Z# B( V- e8 P: g3 M 主打营养素:碳水化合物
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作用:维持身体热量需求
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第8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。4 R E- N( @% Q+ C$ c
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怀孕第9个月
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主打营养素:膳食纤维5 }( |, g6 a& F% S4 z$ n: y3 Y5 {
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作用:防止便秘,促进肠道蠕动) H, }$ ]5 }9 K' g+ b' t
9 w( h" J& m; I0 e7 Q5 R: p 孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。4 Q. E5 t! J" ?4 \
1 n5 \ M; X! {# }" K6 y% n 怀孕第10个月
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, K* ]# X7 O& _, Z% A 主打营养素:硫胺素(维生素B1)$ x9 S) {* h6 ~5 H
4 U7 T o# j% g0 X 作用:避免产程延长,分娩困难6 b& D _+ D" e1 b
4 ]" B2 y4 b3 Y9 X# \ 最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。 |
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