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春天是万物复苏,大地回春的时节,也是关注孩子们饮食健康,护理孩子肠胃的关键时期。和深圳天童教育一起学习这份儿童饮食黄金攻略,抓住春天的生长黄金时期,掌握均衡美味的营养膳食!1 k( f! f$ W6 X% i
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根据年龄有各自的侧重点,在保证健康卫生的基础上,根据孩子的年龄进行调整,帮助每个孩子护理好肠胃,迎接新春。
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● 学龄前儿童(2-5岁)
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1. 食物多样,规律就餐,自主进食,培养健康饮食行为。
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1 {; R+ k, `" r 2. 每天饮奶,足量饮水,合理选择零食。
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3. 合理烹调,少调料少油炸。
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5 u8 Z4 f7 @* D' p& ]7 P* P 4. 参与食物选择与制作。增加对食物的认知和喜爱。$ p# O: t! g, Z$ f, y
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5. 经常户外活动,定期体格测量,保障健康成长。- Q( f! x6 r4 s. t6 t$ u" e
' q: {: n: J+ ~. y# g3 V ● 学龄儿童(6-18岁)
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! L& j: h& }+ s Z7 r- Y( w 1. 主动参与食物选择和制作,提高营养素养。
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2. 吃好早餐,合理选择零食,培养健康饮食行为。+ a! N& Q3 s2 I: [* S% {
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3. 天天喝奶,足量饮水,不喝含糖饮料,禁止饮酒。
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. D+ c* ?% C8 y 4. 多户外活动,少视屏时间,每天60分钟以上的中高强度身体活动。1 A! x9 c9 M. [; W0 ^
) g4 Y; N6 W+ H/ X; c8 Q, l3 H 5. 定期监测体格发育,保持体重适宜增长。/ i, [, W3 i7 k _# T
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整体上,对于孩子的饮食我们要关注以下这几个方面。
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( N; N( W" z; t f$ \ 简单:烹饪时运用简单的食材和工具,菜谱中的食材和配料容易准备,购买时选择健康的。0 K0 o0 J& h* R- ?9 [ v8 T
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新鲜:食材尽可能新鲜,早餐至少包含一种蔬菜或水果,午餐和晚餐至少包含两种蔬菜。! T% A' L: }1 A/ J0 i
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均衡:保证食物的多样化,每餐都添加水果和蔬菜,保证摄入全麦类和谷物类食物,多食用豆类食品,食用低脂乳制品,食用瘦肉和家禽;食用富含脂肪的鱼。
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健康:经常喝水,限制糖分饮料的摄入,多吃复合不饱和脂肪酸食物,少吃饱和脂肪酸食物,减少盐分摄入,少吃糖,选择健康的烹饪方法。
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! C, R a! C. B& A. z/ }6 q X 持续:和他人分享食物,了解各种种植食材,多吃本地产品,多吃时令蔬菜和水果,减少食物浪费。7 D6 ?0 k3 _# w5 i* F. M& D
, t/ ^0 t! u. [. e/ I3 y8 j 想让孩子健康成长,家长做好孩子的饮食工作是很重要的,根据孩子的年龄,给孩子提供均衡的营养,让孩子养成规律的饮食习惯,多吃新鲜的蔬菜和水果,这些措施对孩子的健康是很有好处的。而且,孩子的饮食还要遵循简单、新鲜、均衡等原则,这样才能保证孩子的身体需要足够的营养物质。
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