怎么吃才健康？天童美语：儿童膳食营养指南

无奈无爱

　　春天是万物复苏，大地回春的时节，也是关注孩子们饮食健康，护理孩子肠胃的关键时期。和深圳天童教育一起学习这份儿童饮食黄金攻略，抓住春天的生长黄金时期，掌握均衡美味的营养膳食！
+ H9 C" W; z# r+ B/ B* G1 ]　　
% T! G& [+ m2 b0 Q) X　　根据年龄有各自的侧重点，在保证健康卫生的基础上，根据孩子的年龄进行调整，帮助每个孩子护理好肠胃，迎接新春。
! c; s' g  S; D( V　　
9 P$ x! @2 ]/ @% G% |! B! L+ O　　●        学龄前儿童（2-5岁）
/ k" ~, E6 H3 P) N6 q$ n" _  S　　
  [, F$ L! I  [! X9 q" f, G　　1. 食物多样，规律就餐，自主进食，培养健康饮食行为。
　　
　　2. 每天饮奶，足量饮水，合理选择零食。
　　
8 m  Z& s3 m  w" L7 v　　3. 合理烹调，少调料少油炸。
" v1 u8 D2 d. C# J$ p　　
/ ]: G3 T8 _% ^8 v9 J& a　　4. 参与食物选择与制作。增加对食物的认知和喜爱。
' h$ C7 c+ C% m; |+ \4 [　　
/ [/ _4 ?* y1 b( X8 N　　5. 经常户外活动，定期体格测量，保障健康成长。
　　
　　●        学龄儿童（6-18岁）
: f& L- T- m! c　　
" a+ F( ~! }( ]; N$ a; k　　1. 主动参与食物选择和制作，提高营养素养。
　　
/ w+ B5 S3 u& ?  v　　2. 吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为。
# V! U1 `( B) Z9 \' n　　
　　3. 天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。
　　
　　4. 多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动。
) R% W0 o/ [; f5 d6 S　　
2 b6 J' u' L6 Q　　5. 定期监测体格发育，保持体重适宜增长。
　　
$ @+ m# S, Z" v1 @. n/ S* z　　整体上，对于孩子的饮食我们要关注以下这几个方面。
% r" P) p4 z; `$ y  J' ^　　
3 A- E6 z( U' ?　　简单：烹饪时运用简单的食材和工具，菜谱中的食材和配料容易准备，购买时选择健康的。
& S6 `$ j! D" ~4 w- {　　
　　新鲜：食材尽可能新鲜，早餐至少包含一种蔬菜或水果，午餐和晚餐至少包含两种蔬菜。
　　
1 C2 d- n5 v" k/ q　　均衡：保证食物的多样化，每餐都添加水果和蔬菜，保证摄入全麦类和谷物类食物，多食用豆类食品，食用低脂乳制品，食用瘦肉和家禽;食用富含脂肪的鱼。
　　
　　健康：经常喝水，限制糖分饮料的摄入，多吃复合不饱和脂肪酸食物，少吃饱和脂肪酸食物，减少盐分摄入，少吃糖，选择健康的烹饪方法。
/ i/ }8 |; G0 g　　
& e+ o$ c8 Y& [$ U& P　　持续：和他人分享食物，了解各种种植食材，多吃本地产品，多吃时令蔬菜和水果，减少食物浪费。
, d% _4 F2 m) j7 `3 |2 }" C　　
  H$ R/ B' \9 P) |* |( F3 c　　想让孩子健康成长，家长做好孩子的饮食工作是很重要的，根据孩子的年龄，给孩子提供均衡的营养，让孩子养成规律的饮食习惯，多吃新鲜的蔬菜和水果，这些措施对孩子的健康是很有好处的。而且，孩子的饮食还要遵循简单、新鲜、均衡等原则，这样才能保证孩子的身体需要足够的营养物质。